Często łapiesz infekcje? Źle sypiasz, bardzo szybko się meczysz? Twoja odporność może być osłabiona. Co zrobić, aby lepiej się czuć i zminimalizować ryzyko chorób? Oto kilka porad, dzięki którym zwiększysz odporność swojego organizmu!
Podczas infekcji, kiedy nasz organizm atakują bakterię lub wirusy do działania przystępuje układ odpornościowy (immunologiczny). Główną rolę odgrywają białek krwinki – limfocyty, które produkują przeciwciała walczące z chorobą i drobnoustrojami. Gdy jest ich za mało, objawy takie jak kaszel, katar gorączka i bóle głowy nie dają nam poprawnie funkcjonować. Warto więc zadbać o swoją odporność.
Sen to zdrowie! Niedobór snu czy zarwane noce powodują przemęczenie, a co za tym idzie spadek odporności. W trakcie głębokiego snu, w ciszy i ciemności, organizm ludzki wypoczywa, a liczba białych krwinek wzrasta. Jest to związane z wydzielanie melatoniny, która odpowiada za prawidłowy rytm dobowy oraz poprawne funkcjonowanie układu immunologicznego. Nawet niewielki hałas (lecz ciągły – np. radio) sprawia, że nasz organizm zwiększa poziom adrenaliny, co powoduje stres i osłabienie odporności. Także w ciągu dnia sytuacje stresowe i napięcie wpływają negatywnie na naszą odporność, ponieważ układ immunologiczny jest powiązany z nerwowym. Ważne jest, aby w ciągu dnia znaleźć czas na relaks, spotkanie z przyjaciółmi i wyciszenie.
Zdrowszy tryb życia nie jest bez znaczenia. Używki, takie jak alkohol, papierosy czy kawa mogą niszczyć mikroelementy i witaminy, które wzmacniają naszą odporność. Aktywny tryb życia również usprawni nasz układ immunologiczny. Lekarze zalecają wzór 3x30x130, czyli ćwiczenia 3 razy w tygodniu, przez 30 minut tak, aby tętno wynosiła około 130 uderzeń na minutę.
Dodatkowo warto uzupełnić dietę w owoce i warzywa, a także suplementy (zwłaszcza zimą), które zawierają kompleks witamin i minerałów łatwo przyswajalnych przez nasz organizm. Witamina A, C, E, D, żeń-szeń lub czystek doskonale wspierają naszą odporność.
- Inwestowanie w mieszkania na wynajem – kluczowe kroki i wskazówki - 25 września 2023
- Domki nad morzem w Ustce – raj na wybrzeżu Bałtyku - 20 września 2023
- Jak przechowywać i organizować narzędzia ogrodowe — porady dla zapewnienia porządku - 20 września 2023
