Urlop tuż za rogiem, a Ty nadal masz nadprogramowe kilogramy i trochę za duże boczki? Oto 5 prostych kroków, które pomogą poprawić Twoją formę przed wskoczeniem w strój kąpielowy.
W jakim czasie mogę schudnąć?
Licz siły na zamiary. Nie uda Ci się schudnąć 15 kg w ciągu tygodnia. I nie próbuj tego robić za wszelką cenę. Przez nagłą głodówkę będziesz tylko chodzić poirytowana, rozdrażniona i głodna, a efekty nie będą stałe. Efekt yoyo będzie nieunikniony i kilogramy wrócą z nawiązką. To może być bardzo demotywujące na przyszłość. Możesz też się nabawić niedoborów mikroskładników, zdestabilizować poziom glukozy we krwi, a zamiast cieszyć się słońcem i piękną pogodą będziesz wiecznie zmęczona.
Prawidłowy styl odżywiania
Zrób rachunek sumienia i przeanalizuj swój styl odżywiania. Na codzień unikasz frytek i tłustych kotletów i jesz fit sałatki z białym mięsem. A nie pijesz do tego dwóch szklanek coli (cola light też się liczy) lub słodzonego napoju owocowego? Zazwyczaj nie jesz słodyczy, ale w torebce na wszelki wypadek zawsze nosisz jakiegoś cukierka? Wiesz, że trzeba nawadniać organizm, a przecież woda truskawkowa to też woda. No niestety, to nie jest takie proste. Tzw. ukryty cukier jest największym zabójcą Naszych starań i trudów. Ten podstępny sprawca zamieszania nie tylko oddala Cię od upragnionego celu, ale dodatkowo pobudza Twój apetyt, stymuluje wydzielanie insuliny i w nadmiarze odkłada się wygodnie w Twojej talii lub biodrach i naprawdę mocno musisz się postarać, żeby go stamtąd wyeksmitować.
Cheat-day na diecie
Nie poddawaj się! Podczas każdej diety przychodzi spadek motywacji, moment zwątpienia, pokusa, żeby jednak zjeść coś słodkiego. To jest całkowicie normalne. Wielu dietetyków raz na jakiś czas zaleca swoim podopiecznym tzw. “cheatday”. Pamiętaj tylko, że jak raz poddałaś się pokusie i zjadłaś batonika to nie jest koniec świata. Nawet najlepszym może podwinąć się noga. Nie rezygnuj z przestrzegania diety! Zrób sobie dodatkowy trening i dalej przestrzegaj swojego planu na odchudzanie.
Woda dla organizmu
Regularnie nawadniaj organizm. Noś małą butelkę wody zawsze ze sobą. Dobrze nawodniony organizm łatwiej radzi sobie z usuwaniem toksyn, nawodnieniem skóry, znacząco wpływa na poprawę nastroju oraz poprawia metabolizm. Ile powinnaś pić? Ok. 30-35 ml/kg masy ciała, w dni gorące lub przy intensywnej aktywności fizycznej – więcej!
Zakupy na diecie
Rób rozsądne zakupy. Staraj się wybierać produkty pełnoziarniste, nie zapominaj o rybach (tylko nie smażonych w panierce!), chudym mięsie i zdrowych tłuszczach (oliwa z oliwek, olej lniany czy awokado). Zachowaj umiar, staraj się zmienić na stałe swoje nawyki żywieniowe, a nie przejść na 2-3 tygodniową restrykcję i znowu powrócić do „śmieciowego” jedzenia. Odpowiednie odżywianie się, wybieranie zdrowych, świeżych produktów to nie tylko klucz do szczupłej sylwetki, ale także dłuższego życia w zdrowiu.
Konsultacja dietetyczna
Skonsultuj się z dietetykiem. Nie słuchaj rad koleżanek, które są wiecznie na diecie. Nie wierz też w każdy artykuł w prasie kobiecej. Każdy organizm jest inny i wymaga indywidualnego podejścia do tematu odchudzania i przejścia na dietę. Jeśli szukasz zaufanego dietetyka to sprawdź najpierw opinie o nim. Rzetelnych specjalistów znajdziesz na pewno na największym portalu dietetycznym w Polsce – dietetyk.pl, którzy podejdą do Twojego przypadku indywidualnie i profesjonalnie!
- Inwestowanie w mieszkania na wynajem – kluczowe kroki i wskazówki - 25 września 2023
- Domki nad morzem w Ustce – raj na wybrzeżu Bałtyku - 20 września 2023
- Jak przechowywać i organizować narzędzia ogrodowe — porady dla zapewnienia porządku - 20 września 2023
